Меняем своё питание
Все мы знаем, что для того, чтоб похудеть, нужно перестать употреблять огромное количество пищи. Но вот для того, чтобы поправиться — не достаточно просто начать есть всё, что видите в холодильнике. От многих продуктов появятся только жировые отложения в нежелательных местах. Наоборот, необходимо построить свой рацион так, чтоб организм получал много полезных веществ и витаминов.
Итак, чтоб правильно набрать массу, нужно знать:
- Что употреблять в пищу;
- Сколько раз в день;
- Какими порциями.
Итак, рассмотрим первый вопрос. Для того, чтоб поправиться без вреда для здоровья необходимо употреблять высококалорийную пищу, но не в коем случае не вредную. Советы диетолога говорят нам о том, что лучше употреблять много белков и углеводов. Это могут быть морепродукты, мясо, хлеб из цельнозерновых. Такая пища содержит вещества, которые дают энергию организму и питают его. Кстати, стоит обратить внимание на продукты растительного происхождения.
Сколько раз в день есть и какими порциями?
Итак, если есть желание поправиться, то необходимо съедать продукты, энергетическая ценность который больше нормы на 1000 Ккал. Норму свою можно рассчитать по формуле, которую можно найти в интернете. Но если не хочется искать, то нужно просто в полтора раза увеличить количество порции, а после сытного приема пищи съесть десерт. Стоит помнить, что не зависимо от того, хотите вы похудеть или поправиться, нельзя есть на ночь. Лучше всего, разделить прием пищи так: утром — самая большая порция, в обед поменьше, затем легкий полдник и на ужин немного мяса или рыбы. Помимо всего, необходимо стараться принимать пищу в одно и то же время, а не когда вам захочется.
Измените свои предпочтения в пище
Задаетесь вопросом, как набрать вес девушке? Ответ очевиден: нужно изменить предпочтения в пище. Те, кто решил набрать вес, должны отказаться от употребления пищи, к которой привыкли. Правильный рацион, своевременный прием пищи должен продолжаться около 6 месяцев и тогда только будет результат.
